요즘 뱃살이 너무 많이 나와서 뱃살 다이어트에 대해 공부해 봤습니다. 특히 식습관을 올바로 하는 게 중요하다는 생각에 그것을 중심으로 정리해 봅니다. 뱃살 때문에 가족과 친구들에게 놀림당하지 말고 식사습관부터 바꿔보시죠.
뱃살 빼는 다이어트 - 먹는 방법
식사 시간을 20분 이상으로 합니다. 밥을 천천히 먹는 사람들은 뱃살이 없는 경우가 많습니다. 같은 양을 오래 먹는다는 것은 음식을 오래 씹는 것이죠. 반대로 밥을 빨리 먹는 사람들은 뱃살이 많습니다. 밥을 빨리 먹는게 천천히 먹는 것보다 뱃살이 찌기 더 쉬워서 그런 겁니다. 식사를 제대로 하는 사람보다 끼니를 간단히 대충 때우는 사람들이 더 건강이 안 좋습니다. 단순히 비만의 문제가 아니라 건강 전반에 걸쳐 식사 시간이 영향을 끼칠 수 있는 셈입니다.
주식을 흰쌀밥에서 현미밥으로 바꾸고 반찬을 많이 먹으세요. 주식을 현미밥으로 바꾸는 것만으로도 뱃살 감량에 효과가 있습니다. 현미밥은 비교적 혈당 지수가 낮고, 거친 식감이 있어 오래 씹어 먹게 됩니다. 식사 후 포만감도 오래 가는 장점이 있습니다.
그리고 식사할 때 밥은 적게 먹고 반찬은 싱겁게 많이 먹는 게 좋습니다. 밥은 반공기만 먹고 반찬을 골고루 먹어야 포만감이 오래가고 건강한 상태에서 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 식사량을 줄이는 다이어트는 탈모, 변비, 빈혈, 영양결핍 등 부작용이 일어날 가능성이 별로 없습니다. 간을 쎄게한 음식이나 조미료는 피하는 게 좋습니다.
단백질을 많이 드세요. 자주 허기지는 사람들은 주로 밥, 빵, 면 등 탄수화물 위주의 식사를 하고 있을 가능성이 큽니다. 탄수화물은 금방 배를 꺼집니다. 든든한 포만감을 느끼려면 단백질을 충분히 먹으면 됩니다. 두부, 콩, 계란, 생산, 닭고기를 많이 드세요. 그리고 근손실 없는 다이어트를 위해서 단백질은 필수입니다. 근육이 기초대사율을 높여서 열량을 더 많이 태우는 거 아시죠? 근손실 없는 다이어트를 위해 단백질 많이 드세요.
수시로 물 마시는 것도 뱃살 다이어트 방법입니다. 노폐물을 빼는 데 물 만큼 좋은 게 없습니다. 노폐물이 빠져나가야 좋은 것을 채울 수 있습니다. 빼고 넣고 하는 순환과정에 물이 꼭 필요하기 때문에 수시로 물을 마셔야 합니다. 그리고 물을 마시고 순환시키는 과정에서 적게나마 열량을 소비하게 되니 공짜로 다이어트하는 셈입니다.
다이어트 기간만이라도 설탕은 피하세요. 설탕은 뇌에 도파민을 분비시켜 더 많은 설탕을 요구하게 시킵니다. 설탕은 혈당을 급격하게 올립니다. 혈당이 높은 상태에서는 조금만 먹어도 살이 찌기 때문에 혈당이 낮은 상태를 유지하는 게 좋습니다.
배고프지 않게 유지하세요. 폭식을 막자는 이유입니다. 견과류, 다크초콜렛 한두 개, 채소 한 컵 등을 간식으로 먹어두면 식사 시간에 배고프지 않을 수 있습니다. 자연스럽게 과식이나 폭식을 하는 걸 막아 줍니다.
뱃살 빼는 운동 - 걷기
뱃살을 빼기 위해 가장 좋은 것은 걷기 입니다. 운동을 할 때 지방을 태워서 소비하려면 운동 중 신체대사 과정에서 산소가 필요합니다. 그래서 '유산소' 운동이 다이어트에 좋은 것입니다. 유산소 운동 중에도 걷기 운동을 추천하는 이유는 운동시간이 중요하기 때문입니다. 운동 강도도 물론 좋지만 긴 시간 동안 운동을 할 수 있어야 합니다. 뱃살을 빼기 위해 운동 시간을 길게 가져가야 하는 이유는 지방이 분해되는 데 긴 시간이 필요하기 때문입니다. 오래 할 수 있는 운동, 오래 하더라도 지치지 않는 운동이 지방을 태워버리기에 좋은 운동입니다.
반대로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모 시키는 운동은 적어도 뱃살 내장지방을 태우기에는 덜 적합하다고 할 수 있습니다. 걷기 운동을 제대로 하면 달리기보다 효과가 좋습니다. 그리고 되도록이면 공복에 걷는 45분 이상 걸으면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
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